အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

အချို့သောအချိုရည်များသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအချိုရည်များတွင် ကိုကိုးပူပူ၊ နို့ပူပူ၊ chamomile လက်ဖက်ရည်၊ လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းတို့ ပါဝင်သည်။

“Healthline” ဝဘ်ဆိုဒ်အရ ဗာဒံစေ့စားခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဟော်မုန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ခံထားရသည်။

ဒါ့အပြင် ချယ်ရီဖျော်ရည်မှာ tryptophan လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ melatonin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။

လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်အတွက်ကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြထားပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။

ဤအချိုရည်များကို သောက်သုံးခြင်းအပြင် သင့်လျော်သော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးဆောင်ခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ကြွဆေးများသောက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်များ ရှိရပါမည်။

ဤအချိုရည်များသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤအချိုရည်များကို မသောက်သုံးမီ၊ သူသောက်နေသော အခြားဆေးများနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ချေရှိမရှိ သေချာစေရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

ဘယ်အချိုရည်က သင့်ကို မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေတာလဲ။

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ရေနွေးပူပူများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အချိုရည် အများအပြားရှိပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ကိုကိုးပူပူသောက်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။
ကိုကိုးတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် မက်လာတိုနင် (melatonin) ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုး ပါဝင်ပါသည်။
ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ကိုကိုးပူပူတစ်ခွက်သောက်တာက ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် နွားနို့ပူပူလေးတစ်ခွက်ကိုလည်း သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နွားနို့တွင် tryptophan ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေပါသည်။
နွားနို့ပူပူ တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်ကို လန်းဆန်းစေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

Chamomile tea သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
Chamomile tea မှာ အာရုံကြောတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးတဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
chamomile လက်ဖက်ရည်ကိုနှစ်သက်သူ Margot ၏အဆိုအရ၊ ဤအရည်သည် "အိပ်ရာမဝင်မီအကောင်းဆုံးသောက်စရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် chamomile tea တစ်ခွက်သောက်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

နွားနို့မကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် ဗာဒံနို့ကို စမ်းစားနိုင်ပါတယ်။
ဤနို့အမျိုးအစားတွင် tryptophan ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သို့သော်၊ အချိုရည်၏ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားကြောင်း ဖော်ပြရပါမည်။
သင်သည် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤအချိုရည်များအတွက် လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော တုံ့ပြန်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ဤအချိုရည်များကို စမ်းသုံးကြည့်သင့်ပြီး သင့်တစ်ကိုယ်ရေ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးအပေါ် ၎င်းတို့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကို စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ အချိုရည်များစွာကို စမ်းသောက်ခြင်းဖြင့် သင်နှင့် လိုက်ဖက်သော အဖျော်ယမကာကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါသည်။

ဘယ်ဆေးတွေက အိပ်ပျော်စေသလဲ

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အဖြစ်များဆုံးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူများစွာသည် ပြေလျော့စေရန်နှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေပေမည်။
ယင်းနှင့်စပ်လျဉ်း၍ အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အပင်များသည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရာတွင် များစွာအသုံးဝင်သည်။

Chamomile သည် သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
Chamomile tea တွင် apigenin ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် ၎င်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေသူများ chamomile ကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လာဗင်ဒါသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် စားသုံးနိုင်သော အခြားအပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
အများစုသည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန်နှင့် စိုးရိမ်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လာဗင်ဒါကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
လေ့လာချက်များအရ လာဗင်ဒါဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ထို့အပြင်၊ လာဗင်ဒါ (ခရမ်းရောင်) နှင့် valerian root တို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည့် အခြားဆေးဖက်ဝင်များဖြစ်သည်။
လာဗင်ဒါသည် အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို သက်သာစေနိုင်သော်လည်း Valerian အမြစ်ကို အာဟာရဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် အသုံးပြုကာ အိပ်နေစဉ် အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်ကို အလေးထားသင့်သည်။
ထို့ကြောင့် မည်သည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်အမျိုးအစားကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သင့်လျော်သောဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် အခြားဆေးများနှင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ မရှိစေရန်အတွက် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။

ဘယ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေက နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးလဲ ။

အနားယူခြင်းနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းတို့သည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
အနားယူပြီး အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အတွက် နာမည်ကြီးတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များစွာရှိပါတယ်။
ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်အချို့ကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

1- Anise:
Anise သည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အေးချမ်းသော နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် အရေးအကြီးဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။
ညအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် စမုန်နက်ပြုတ်ကို နေ့စဉ်တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။
၎င်းတွင် အာရုံကြောစနစ်အတွက် သဘာဝအတိုင်း စိတ်ငြိမ်စေသည့် anisole ဒြပ်ပေါင်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။

2- လာဗင်ဒါ
လာဗင်ဒါသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး နှိပ်နယ်ခြင်း၊ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
လာဗင်ဒါကို ရေချိုးခန်းထဲထည့်ရန် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးများကို လန်းဆန်းစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ သို့မဟုတ် အမှုန့်ပုံစံတွင် အသုံးများသည်။
လာဗင်ဒါရနံ့ကို ရှူရှိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။

3- Chamomile
Chamomile သည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေသော အကျော်ကြားဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။
လက်ဖက်ရည်ဖျော်ရာတွင် အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသည့် စိတ်ငြိမ်ဆေးနှင့် စိတ်ညှို့အာနိသင်ပါရှိသည်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

4- Chamomile
Chamomile သို့မဟုတ် chamomile သည် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည့် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။
အေးချမ်းသော အပန်းဖြေချိန်များအတွက် လက်ဖက်ခြောက်ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ရေချိုးရာတွင် ထည့်သုံးနိုင်သည်။
Chamomile တွင် ငြိမ်သက်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ငြိမ်ဆေးနှင့် စိတ်ညှို့ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

ဒါတွေက သင့်ကို အနားယူပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမယ့် သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေပါ။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူများ သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဝါးများသောက်သုံးသူများသည် ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အစားထိုးကုသမှုအဖြစ် အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အိပ်မပျော်ရင်တောင် ဘယ်လိုအိပ်ရမလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများစွာ ခံစားနေရသည့် အဖြစ်အများဆုံး ကျန်းမာရေးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
အိပ်မပျော်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အနားယူရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်ပေ။
ဒါပေမယ့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့နဲ့ လူတိုင်းဟာ အိပ်ငိုက်ခြင်းမရှိရင်တောင် အေးချမ်းပြီး အေးချမ်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းလောကရှိ ပညာရှင်များက အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကမ်းလှမ်းသည့် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် အခန်းတွင်းရှိ အလင်းရင်းမြစ်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ ဒေါက်တာ Weil ၏ အဆိုအရ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ အိပ်စက်မှု လည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိရန် ဤရင်းမြစ်များပေါ်တွင် မှီခိုနေရပါသည်။
ထို့ကြောင့် အိပ်ယာမဝင်မီ တောက်ပသောမီးများကိုပိတ်ပြီး အခန်းတွင်းရှိ အလင်းရောင်ကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။

ထို့အပြင် ဒေါက်တာ Weil သည် အိပ်ရာမဝင်မီ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန် အကြံပြုထားသည်။
အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ထောက်ပြခဲ့ပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကောင်းမွန်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါသည်။
မအိပ်ခင် စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးဖို့၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့ နည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
ဤနည်းလမ်းများတွင် လျှာဖျားကို ပါးစပ်ခေါင်မိုးပေါ်တွင် တင်ခြင်း၊ နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်မှတဆင့် အသက်ရှုခြင်း၊ 4 မှ 7 အထိ ရေတွက်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အခန်းတွင်း အပူချိန်သည် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
အပူချိန်နိမ့်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေတာကြောင့် မအိပ်ခင် အခန်းအပူချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ဤအဆင့်များကို ချမှတ်ခြင်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးကြောင်း ဒေါက်တာ Weil က ထောက်ပြသည်။
ကဖိန်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး အိပ်ချိန်နှင့် အိပ်ရာနိုးချိန်များကို ပုံမှန် ထိန်းညှိပေးသင့်သည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် Dr. Weil မှပေးသော ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်သောဝေဒနာခံစားရသူများသည် အေးချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်အပန်းပြေမှုနှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက် အတားအဆီးမဟုတ်တော့ပါ။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသော ချက်ပြုတ်နည်းများ

လူတော်တော်များများဟာ အိပ်ရေးဝဖို့ ခက်ခဲပြီး ဒါက စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် လေ့လာမှုများက နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် သဘာဝ ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဤသည်မှာ ဤချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်-

စမုန်နက်
Anise သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေသောကြောင့် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ ကူညီပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။
စမုန်နက်ကို ရေထဲတွင် ပြုတ်ပြီး ရိုးရှင်းစွာ ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

လာဗင်ဒါ
လာဗင်ဒါသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ မြင့်တက်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။
ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးပူပူတစ်ခွက်ထဲတွင် ထားကာ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိကာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

သံပယိုသီး:
သံပရာသီးတွင် tryptophan ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် မီလာတိုနင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
ထို့ကြောင့် သံပုရာဖျော်ရည်ကို သံပုရာရွက်အနည်းငယ်နှင့် ဖျော်စပ်ထားသော သံပုရာဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို ပြင်ဆင်ရာတွင် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် သံပုရာရည်အနည်းငယ်နှင့် ရောစပ်ကာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးမှာ မက်လာတိုနင် အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ငှက်ပျောသီးစားခြင်းက အိပ်ပျော်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
၎င်းတွင် အပန်းဖြေရန်နှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် tryptophan လည်း ပါဝင်သည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေဖို့အတွက် အိပ်ယာမဝင်ခင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး အသီးအရွက်တွေကို စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲခြင်း
သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အိပ်ခန်းကိုစစ်ဆေးပြီး သင့်တော်သောလေထုအတွက် ပြင်ဆင်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။
ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပြေလျော့စေသည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကုလားပဲကို နို့တစ်ခွက်စာစားခြင်းကဲ့သို့သော tryptophan ပါရှိသော အထူးအစားအစာအချို့ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ရှုခင်းတွေကို ကြည့်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် တေးဂီတကို နားဆင်ကြည့်ပါ။
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အနားယူအိပ်စက်ပါ။

အိပ်ဖို့ မှော်အချိုရည်

အိပ်ရာမဝင်ခင် နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။
နွားနို့သည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဖျော်ယမကာအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ညနေပိုင်းတွင် နွားနို့သောက်ခြင်းသည် အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

Louisiana State University မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရာမဝင်ခင် ချယ်ရီဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ညတိုင်း တစ်နာရီနဲ့ ၂၄ မိနစ်အထိ အိပ်ချိန်ကို ကြာရှည်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ချယ်ရီသီးများသည် အိပ်ချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည့် tryptophan နှင့် melatonin များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ညဘက်ပိုမိုနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် အိပ်ရာမဝင်မီ နနွင်းထည့်ထားသော နွားနို့ပူပူကို သောက်သုံးရန် သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။
နနွင်းတွင် အပန်းဖြေအနားယူရန်နှင့် အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သော အခြားသော ပစ္စည်းများလည်း ရှိသေးသည်။
"tulsi" ဟုလည်းသိကြသော ပင်စိမ်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ပါးသက်သာစေရန်နှင့် ပြေလျော့စေသော အာဟာရဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးပြုသော အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အိပ်ရေးဝဝ မတွေးဘဲ အိပ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အရာတွေပါ။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အားအင်တွေ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုနဲ့ အပန်းဖြေအနားယူမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
သို့သော် လူများစွာသည် အိပ်ရန်ခက်ခဲပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အတွေးလွန်နေတတ်သည်။
ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အရာများစွာ ရှိပါသည်။

သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အရွက်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားပါ။
မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း တိုးလာစေရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားရန် အကြံပြုထားသည် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာ စားသုံးနိုင်သည်။

Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသော အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ရရှိနိုင်သောအချက်အလက်များအရ tryptophan သည် oatmeal ကဲ့သို့သော tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန် အကြံပြုထားသည်၊ tryptophan သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ melatonin ထုတ်လုပ်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊

Chamomile သည် ၎င်း၏ သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။
ရရှိနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေအရ chamomile tea မှာ apigenin လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုထားသည့် အရေးကြီးသည့်အရာများထဲမှတစ်ခုမှာ နေ့စဉ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံသေသတ်မှတ်ထားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
အိပ်ခန်းကို အိပ်ဖို့နေရာအဖြစ်နဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကသာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ထောက်ပြထားပါတယ်။

ထို့အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီ အနားယူခြင်းနည်းလမ်းများကို အသုံးချ၍ ဦးနှောက်ကို 10 စက္ကန့်လောက် အနားယူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အတွေးများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော မအိပ်မီ အတွေးများကို လွတ်မြောက်စေမည့် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင် လေ့လာမှုများအရ ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းမှ လေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ပျော်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် တွေးခေါ်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဤအရာများ ရှိသော်လည်း အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့ ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ရန် ကတိကဝတ်များ လိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြရပါမည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီမည့် အလေ့အကျင့်များကို ရှာဖွေပြီး အိပ်ရေးမဝသော ပြဿနာများနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အလွန်အကျွံ တွေးခေါ်မှုများ ဆက်လက်ရှိနေပါက အိပ်ရေးဝသော ပညာရှင်များထံ ဆက်သွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်ယာမဝင်ခင် ဖျော်ရည်က အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်သုံးနိုင်တဲ့ အချိုရည်တွေ အများကြီးရှိတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက တွေ့ရှိထားပါတယ်။
ဤအကျိုးရှိသောအချိုရည်များထဲတွင် ပထမတစ်မျိုးမှာ နို့သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ နွားနို့သောက်ခြင်းသည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းလောကသို့ မဝင်ရောက်မီ အနားယူရန် ကူညီပေးသည့် သာမာန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
နွားနို့ကို ပူနွေးသောနို့ သို့မဟုတ် နို့ဆီ ကိုကိုးပုံစံဖြင့် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

အိပ်ယာမဝင်ခင် နွားနို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
နို့တွင်လည်း မက်လာတိုနင် ဟော်မုန်း၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည့် tryptophan ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးလည်း ပါဝင်သည်။
ဒီဟော်မုန်းက အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်မီ နို့တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ရေပန်းစားသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပြီး မိခင်များသည် အိပ်ရာမဝင်မီ သားသမီးများကို ငြိမ်သက်စေရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
နွားနို့သည် သင့်လျော်သော ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။

နို့အပြင်၊ chamomile နှင့် cherry ဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသော အချိုရည်အုပ်စုလည်း ရှိသေးသည်။
chamomile တွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် antioxidant apigenin ပါ၀င်ကြောင်း ပြသထားသည်။
ချယ်ရီဖျော်ရည်မှာ tryptophan ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး melatonin ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို အားကောင်းစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဗာဒံစေ့လိုမျိုး အခွံမာသီးတွေက ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ရှိပါတယ်။
ဗာဒံစေ့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခွက်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ မည်သည့်အဖျော်ယမကာကိုမဆို သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် အထူးအကြံပြုချက်များကို ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။